Силовые и аэробные тренировки очень сильно отличаются между собою, прежде всего, с точки зрения физиологических процессов. И, соответственно, обеспечивают разное воздействие на организм. Поэтому в школах фитнеса существуют отдельно курсы по фитнесу, где изучаются аэробные тренировки, и курсы тренера тренажерного зала.
Комбинирование этих видов тренировок возможно в двух случаях:
- Если фитнес-посетитель хочет добиться максимального похудения за короткий промежуток времени
- Есть потребность сделать тело более рельефным
При массонаборном режиме аэробные тренировки лучше исключить вовсе. В
комбинации «силовая + аэробная тренировка» первый вид тренировок предназначен для развития мышц, второй – для моментального сжигания жира. Сочетание тренировок усиливает получаемый результат. Возможны три варианта грамотного комбинирования силовой и аэробной тренировки
Разделение
Такая тренировочная схема предполагает проведение силовых и аэробных тренировок в разные дни недели. К примеру, две силовые тренировки будут проведены во вторник и четверг, а понедельник, среда пятница остаются для аэробных тренировок. Таким образом повышается частота тренировок, что является плюсом для новичков и организм не переутомляется. Недостаток подобной тренировочной схемы – необходимость пять дней в неделю выделить, как минимум, час, на тренировку. Это себе может позволить далеко не каждый
Неполное разделение
При такой тренировочной схеме аэробная тренировка идет сразу после силовой. В этом случае не получиться тренироваться каждый день потому, что после подобной нагрузки организм будет долго восстанавливаться. Поэтому такой вариант комбинации крайне не желателен для начинающих. Да и продолжающим его лучше назначать только в случае крайней необходимости.
Без разделения
В этом случае придется иметь дело не с какой-либо комбинацией тренировок, а с тренировкой, представляющей собой симбиоз аэробной и силовой нагрузки, так называемая силовая аэробика. Большинство тренировок по силовой аэробике выполняются круговым методом.
В процессе такой тренировки используются свободные веса – гантели, утяжелители, штанги, упражнения могут выполняться в тренажерах, но все это – в очень интенсивном режиме. Соответственно, веса используются небольшие, однако, мышцы получают нагрузку, отличную от вашего собственного веса, что является силовой составляющей. А интенсивность в комбинации с весами увеличивают частоту сердечных сокращений, что представляет собою аэробную составляющую.
Очевидное преимущество таких тренировок – экономия времени. Но новичкам будет довольно сложно выполнять тренировку по силовой аэробике, так как с точки зрения затрат ресурсов организма они являются очень тяжелыми.
#обучениефитнесинструкторовЕвгенияЗакирова