Обмен веществ и здоровье человека

 С рождения у человека есть много предопределенностей, в том числе и метаболизм или другими словами – обмен веществ.

 У кого–то он замедленный, такой человек склонен к полноте, у кого-то наоборот – ускоренный, и такому человеку нужно сильно постараться, чтобы набрать вес.И в том и в другом случаях нет ничего страшного.

 От врожденного обмена веществ во многом зависит и последующий образ жизни человека.

 Но в процессе жизни, из-за неправильного питания или нарушения распорядка дня, человек может воздействовать на метаболизм, от которого зависит не только склонность к полноте, но и такие моменты, как:

 Продолжительность сна.

 Уровень активности.

 Здоровье кожи в частности и правильная работа организма в целом.

 Стрессоустойчивость.

 И данная зависимость обоюдная. Это значит, что при нарушении обмена веществ может ухудшиться здоровье или нарушиться сон.

 И, наоборот, при нарушении сна, может измениться и обмен веществ.

 Чаще всего с такой проблемой сталкиваются жители больших городов и особенно опасно, что человек замечает изменения тогда, когда появляются внешние признаки, такие как: 

 - Изменение веса. При нормальной работе организма вес может изменяться незначительно, как в ту, так и в другую сторону на 2-5 килограмм, но при нарушениях обмена веществ может обнаруживаться резкое изменение веса свыше 5 килограмм за короткий промежуток времени.

 - Ухудшение состояния кожи и волос. Сюда относится, в том числе, и угревая сыпь. 

 - Нарушения сна. Сюда относится, как бессонница, так и излишняя сонливость.

 Основными причинами нарушений являются неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни.

 И если первое заметить не так сложно и изменить можно с помощью даже нестрогих диет, о которых будет сказано далее, то для устранения влияния второй и третьей причин придется попотеть, как в прямом, так и в переносном смысле.

 Принцип улучшения обмена веществ в организме основан на уменьшении воздействия основных вредных факторов. Так можно выделить два способа, это правильное питание и ведение активного образа жизни.

 Правильное питание

 Чтобы улучшить пищеварение не обязательно сидеть на строгих диетах, достаточно лишь придерживаться простых правил в питании:

 *Не переедать. Простое на первый взгляд правило, но его мало кто соблюдает, а все потому, что часто прием пищи сводиться к 2-3 разам в день. Чтобы облегчить задачу и лишний раз не переедать нужно есть чаще, минимум 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет избавиться от чувства голода между приемами пищи и окажет положительное психологическое воздействие.

 *Уменьшить количество потребляемой жирной пищи. И лучше всего совсем отказаться от таких продуктов, как майонез.

 *Увеличить количество потребляемого белка в день.

 *Выпивать минимум 2 литра воды в сутки, иначе организм начнет экономить воду, тем самым нарушая обмен веществ в целом, а так же ухудшая кровообращение.

 *Обязательно завтракать каждый день. Запомните, время, сэкономленное на завтраке – это перевод организма в режим экономии энергии и замедления обмена веществ. Именно по утрам организм испытывает большую потребность в энергии, пище и воде.

 *Прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.

 *Принимать витамины не реже 3-х раз в неделю.

 Соблюдение этих правил позволит не только улучшить обмен веществ, но и укрепить здоровье в целом.

 Активный образ жизни

 Как бы странно это не звучало, но именно ведение активного образа жизни благоприятно скажется на улучшение обмена веществ.

 Но бывают случаи серьезного ухудшения здоровья, когда обмен веществ нужно не просто улучшить, а восстановить. В таком случае обязательно нужно обратиться к врачам.

 А дополнительно можно использовать вышеприведенную методику, но уже в измененной, более жесткой форме. Так, на замену правильному питанию приходит диета, а вместо активного образа жизни – каждодневные упражнения. И начинать нужно именно с диеты. Не лишней будет и консультация у диетолога ( запись на консультацию к специалисту по питанию и снижению веса по тел: 47-80-40 в фитнес клуб "Лотос").

 Если вам необходимо именно восстанавливать обмен веществ, то говорить нужно не об активном образе жизни, а о специальных упражнениях и строгом распорядке дня.

 Именно соблюдение распорядка дня поможет организму быстрее восстановиться. Сюда относится не только режим сна и отдыха, но и ежедневное соблюдение времени тренировок.

 Ослабленному организму легче всего восстанавливаться, если соблюдается ежедневный режим физической активности, который включают в себя следующие правила:

 - Каждое утро начинать с контрастного душа. Это поможет разогнать кровь и в целом плодотворно повлияет на организм.

 - Обязательная вечерняя пробежка или прогулка не менее часа.

 - Посещение бассейна или спортзала. При этом в спортзале заниматься лучше под присмотром тренера или инструктора, чтобы еще больше не травмировать организм.

 - Выполнение тяжелых физических упражнений – это гарантия укрепления не только мышц, но и организма в целом.

 Именно вечером организму нужно хорошенько поработать, тем более, если в течение дня Вы мало двигались, и он недополучил необходимую порцию активности.

 Физические нагрузки по вечерам помогут также справляться со стрессом и бессонницей.

 Помимо всего выше перечисленного, на обмен веществ положительное влияние окажет посещение бани или сауны. В том числе и инфракрасной бани. А также посещение массажиста, то есть все то, что способствует улучшению кровообращения.

 Таким образом, можно сделать акцент на трех основных правилах, способствующих улучшению и восстановлению обмена веществ в организме человека:

 *Правильное питание.

 *Физическая активность.

 *Соблюдение распорядка дня.

 Соблюдайте эти нехитрые правила и будьте всегда в прекрасном расположении духа и хорошей физической форме.