Мы все делаем это...смотрим на себя в зеркало после очередной тренировки, ищем результаты наших трудов. Не имеет значения сколько надежд вы в это вкладываете, результаты за одну ночь не появится! Но к счастью, есть несколько аспектов, которые могут ускорить процесс, если обратить на них внимание.
ВАША ДИЕТА НЕ ОТРЕГУЛИРОВАНА.
Тренировки важны, но если ваша диета нездоровая и несбалансированная, то вы не движетесь вперед. Даже если у вас серьезные тренировки, но плохое питание. Помните, что 80% успеха — диета и только 20% — тренинг.
СЛИШКОМ МНОГО КАРДИОТРЕНИРОВОК.
Кардио отлично подходит для сжигания жира, НО слишком много кардио не даст вам очерченных мышц. Хорошая тренировка - это сплав силовых и кардио упражнений, а так же упражнений на баланс и гибкость. Тренировки с весом своего тела и со свободными весами приведут ваши мышцы в тонус и придадут им очерчености. Таким путем вы построите стройное подтянутое тело.
ТРЕНИРУЕТЕСЬ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ.
Если уже некоторое время вы не чувствуете нагрузки во время тренировки, это значит что вы недостаточно напрягаете мышцы, просто делая движения в основном за счет суставов.
УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ТЕХНИЧЕСКИ НЕТОЧНО.
Когда вы тренируетесь, всегда помните, что главное не скорость, а форма! Когда вы быстро выполняете какое-либо упражнение, вы можете нарушать технику выполнения, что не только не проработает мышцы, но и может привести к травме. Пытайтесь сконцентрироваться на тех мышечных группах, над которыми работаете.
УДЕЛЯЕТЕ МНОГО ВНИМАНИЯ КАКОЙ-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЧАСТИ ТЕЛА.
Видели когда-либо парней с огромным верхом и цыплячьими ножками? Это все потому, что они мало внимания уделяют ногам и слишком часто качают верх. Для лучшего результата пробуйте использовать упражнения, которые затрагивают большое количество мышц на вашем теле.
НАДЕЕТЕСЬ, ЧТО ОБЫЧНЫМИ СКРУЧИВАНИЯМИ ВЫ СДЕЛАЕТЕ ПРЕСС СВОЕЙ МЕЧТЫ.
Обычные скручивания — отличное упражнение для мышц живота, но не нужно все время посвящать ему. Планки, "велосипед" и некоторые другие упражнения укрепляют пресс в разы лучше. Минус в том, что это упражнения фокусируется только на мышцах пресса, когда как кор — не только мышцы пресса.
НЕ УСПЕВАЕТЕ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ.
Всегда важно помнить, что вашему телу необходим отдых. Даже если вы не можете спать по 8 часов в сутки, делайте все возможное. Особенно важно отдыхать после тяжелой тренировки, мышцам нужно время на восстановление. Восстановление ускоряет метаболизм, что абсолютно необходимо для отличных результатов!
МАЛО ПЬЕТЕ ВОДЫ.
Во время тренировки с потом выходят различные минералы, поэтому необходимо пить воды, чтобы восполнить дисбаланс. Пейте до, во время и после тренировки. Различные спортивные напитки могут быть очень вкусными, но в них полно сахара. Вода — наилучший из вариантов. К тому же вы устанете намного быстрее, если ваше тело недостаточно увлажнено.
НЕПРАВИЛЬНО ПОДСЧИТАННЫЕ КАЛОРИИ.
Мы все любим смотреть на строку "сожжено n калорий" на тренажерах. Однако, они могут нагло врать, даже если у вас и правда чувство, что вы именно столько и сожгли. Каждый человек сжигает разное количество калорий и ни ваш тренер, ни тем более тренажер не скажут вам сколько именно. Поэтому, увидев, на тренажере большую цифру, не бегите за добавочной порцией пасты или десертом.