В большинстве случаев забывчивость не представляет серьезной проблемы. К счастью, наш разум нестабилен, так как постоянно меняется. Память можно улучшить посредством небольших эффективных «вмешательств».

 Оказывающие положительное и отрицательное влияние на вашу память:

 Дисфункция щитовидной железы

 В данном случае вы можете чувствовать жар, озноб, беспокойство, депрессию. Вместе с тем, ваша память ухудшается. Хотя щитовидная железа не имеет отношения к мозгу, потеря памяти – одна из вещей, которую замечает человек при ухудшении своего состояния. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, является ли щитовидная железа проблемой для памяти.

 Прилив крови, ощущение жара

 Вас посещают мысли засунуть голову в морозильник, а также вы чувствуете, как будто ваш мозг обволакивает туман. Чем больше женщина испытывает жар во время менопаузы, тем хуже ей удается запоминать имена или истории. К счастью, жар не травмирует мозг и память восстанавливается, когда жар отступает. Однако на потерю памяти влияют другие связанные с менопаузой симптомы: бессонница и синдром апноэ. 

 Недостаток сна

 В то время как одна часть мозга засыпает вместе с нами, другая, более глубокая часть, сопряженная с памятью и эмоциями, становится более активной. Те, кто имеют проблемы со сном страдают не только от мелкой потери памяти, но также от быстрой утомляемости днем, рассеянным вниманием и замедленной реакцией. Стандартная рекомендация регулярного восьмичасового сна всем не подходит. Если вы просыпаетесь уставшими и засыпаете в течение дня, вам просто необходим дополнительный сон.

 Беспокойство и депрессия

 Несколько недавних исследований показывают, что чрезмерные переживания перед публичным выступлением могут нанести урон вашей памяти. Хотя прямой связи не прослеживается, существует база доказательств, что депрессия и беспокойство тревожат нервную связь, которая отвечает за развитие и восстановление памяти. Как правило, масштаб психического расстройства пропорционален масштабу проблем с памятью. Затяжные периоды каждодневного стресса повышают уровень кортизола в мозге, что приводит к потере синапсов (мостики, которые соединяют мозговые клетки друг с другом). К счастью, конец депрессии, улучшение настроения заставляют память постепенно восстанавливаться.

 Курение

 Если вы до сих пор курите, это может объяснить упущение в памяти. Табак вредит мозгу тем, что задерживает поступление крови к мозгу. Исследование, проведенное среди 7 000 мужчин и женщин показало больший спад мозговой активности у курильщиков по сравнению с людьми, не курившими ни разу. Более того, курение порождает концентрацию неправильных белков, что влияет на важную функцию мозга — обрабатывать и передавать информацию. 

 Недостаток витамина В12 

 Вегетарианцы находятся в группе риска по дефициту данного витамина. Беременные, старшее поколение, люди со злокачественным малокровием или имеющие проблемы с желудком (глютеновая, гранулематозная болезнь) нуждаются в данном витамине. 

 Теперь о хорошем: химические элементы, найденные в зеленом чае, могут помочь в улучшении памяти. Некоторые вещества, такие как Л-тианин, ускоряют рост новых клеток мозга в гиппокампе – часть мозга, отвечающая за короткую память и запоминание новой информации. Вероятно, что сочетание зеленого чая с другими здоровыми привычками (физические упражнения, бег) заметно улучшат вашу память.

 Отсутсвие физических нагрузок

 Регулярные пробежки также помогают сохранить острую память. Физические упражнения улучшают настроение и укрепляют сон, заметно развивая познавательные способности и память.

 Также был сделан вывод о том, что часовая пешая прогулка 4 раза в неделю оптимальна для улучшения вашей памяти.