Пока одни с относительной легкостью теряют лишний вес, другие после долгих месяцев мучений на диете снова полнеют. В большинстве случаев дело в пищевых привычках и образе жизни. Если с пищевыми привычками все ясно – вернувшись к прежним гастрономическим пристрастиям и объемам еды, вы наберете вес обратно, то с образом жизни возникает масса вопросов.

 ИТАК, ЧТО ЖЕ ЗА ПРИВЫЧКИ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ И СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ? 

 1. Выбрать удобное количество приемов пищи и стараться есть в это время, руководствуясь чувством голода, а не желанием что-нибудь закинуть в рот. Если вы привыкли есть по 8 раз в день, не стоит удивляться, что вес стоит или растет. Перестать кусочничать – одна из важнейших привычек.

 2. Есть столько, сколько необходимо вашему телу и не переедать. Переесть, как вы знаете, очень легко даже самым маленьким объемом еды. 

 3. Контролировать порции. Готовьте заранее и ешьте из небольших тарелок. Когда вы едите из маленькой посуды, то не ощущаете самоограничения в размере порции. Для повседневной жизни умение контролировать объем еды чрезвычайно важно.

 4. Регулярно тренироваться. Регулярно – не значит каждый день. Трех тренировок в неделю достаточно для того, чтобы поддерживать мышцы, высокий уровень метаболизма и достигнутый процент жира. Первое время потребуется дисциплина, но очень скоро тренировки станут приятной привычкой.

 5. Гулять как можно чаще. Средняя активность обычного человека равна примерно 5 тысячам шагов в день. Часовая прогулка никому еще не повредила.

 6. Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Никто не говорит, что вы должны вставать с первыми петухами, но высыпаться необходимо, чтобы поддерживать стабильный уровень кортизола и глюкозы в крови, хорошее настроение и достигнутый результат.

 7. Пить воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс и не допускать появления отеков, которые часто возникают из-за недостаточного питья. Начинайте свое утро с 1-2 стаканов чистой воды и держите бутылку с водой где-то рядом, чтобы не приходилось постоянно напоминать себе о необходимости пить.

 НЕМНОГО, ПРАВДА? НО ЧТО ЭТО ДАЕТ: 

 ☝Более комфортное снижение веса;

 ☝Способность сохранить результат;

 ☝Хорошее настроение;

 ☝Способность улучшить здоровье;

 ☝Контроль стресса;

 ☝Возможность стать более активным.