Обычная тренировка в спортивном зале – это огромная нагрузка для организма. В особенности для тех, кто проходит курсы тренера – ведь это не просто тренировка по известной программе, а собственная тренировка, совмещенная с процессом обучения и процессом тренировки другого человека. Естественным в таких условиях является обильное потоотделение и учащенное дыхание. А во время этих процессов наш организм теряет много жидкости. Поэтому потребление жидкости в процессе тренировки – обязательно.
Первыми выводятся микрочастицы жидкости, содержащейся в крови, мышечной ткани, и в последнюю очередь – жидкость из жировой прослойки. Если параллельно с этим не восполнять запасы жидкости, кровь приобретает густую консистенцию, затрудняется ее движение по артериям, а при учащенном сердцебиении, сопровождающем тренировку, это может привести к спазмам, болям, головокружениям, мигрени и чувству усталости. Именно поэтому на курсах тренера тщательно изучается работа кровеносной, дыхательной, сердечно-сосудистой и других важных систем нашего организма – тренер обязательно должен знать процессы, которые происходят в организме клиента во время тренировки.
Частое обезвоживание – это фактор быстрого истощения ресурсов организма. Поэтому пить на тренировке нужно обязательно.
Как пить воду на тренировке
Правила потребления жидкости на тренировке.
Жидкость, которую вы потребляете во время тренировки, должна иметь комнатную температуру. Никаких холодных напитков или воды! Так как во время тренировки температура тела существенно повышается, резкое охлаждение внутренних органов ледяной водой повергнет ваш организм в диссонансное состояние, что в итоге может спровоцировать простудные заболевания. Жидкость, которую вы пьете во время тренировки, должна иметь простой состав. Исключите напитки, содержащие красители, энергетические компоненты, спиртосодержащие напитки
В воду или чай во время тренировки не нужно добавлять лимон, мяту и другие освежители. Сколько воды пить на тренировке Занятие фитнесом, как и курсы фитнес тренера – процесс очень трудоемкий и сопровождается большим напряжением. Поэтому советуем вам придерживаться такого питьевого режима на тренировках При похудении За час или два часа до тренировки выпить до 100 мл воды, чтобы утолить чувство жажды Во время тренировки делайте по 1-2 глотка воды каждые 10-15 минут занятия. При длительных тренировках и тренировках на наращивание мышечной массы За час – два до тренировки выпиваете около стакана воды Каждые 10-15 минут занятия нужно выпивать по 100 мл воды По завершению тренировки (через 10-20 минут) необходимо постепенно выпить до полулитра воды, чтобы восполнить все запасы воды в организме.
#обучениефитнесинструкторовЕвгенияЗакирова