Назад к списку

Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию

 Найдите 5 минут в день, чтобы правильно полежать, и вскоре увидите результат.

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу и плохой осанке. Как помочь своему организму? Попробуйте методику японского врача Тошики Фукуцудзи (Toshiki Fukutsudzi), которая покоряет простотой и результативностью. 

 Вам понадобится: 

 ⚡ Твёрдая поверхность и спортивный коврик.

 ⚡ Полотенце, которое нужно плотно свернуть в валик и закрепить верёвкой, лентой или резинкой. Начальный диаметр для взрослых — 10–12 см, постепенно его можно увеличивать. Длина валика — не менее 40 см. 


 ⚡ Пять свободных минут в день.

 Как выполнять упражнение 

 ♻ Сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте.

 ♻ Проверьте: середина валика должна находиться на линии пупка.

 ♻ Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга.

 ♻ Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.

 ♻ Голову не запрокидывайте, она должна лежать ровно и расслабленно.

 ♻ Задержитесь в таком положении.

 ♻ Перевернитесь на бок, уберите валик и полежите на боку 1 минуту.

 ♻ Встаньте на четвереньки, округлите спину.

 ♻ Осторожно встаньте.

 Во время упражнения могут появиться неприятные ощущения, поэтому для начала лежите на валике 1–2 минуты утром и вечером, постепенно доводя время сеанса до 5–10 минут. 

 Когда позвоночник адаптируется к основному упражнению, можно добавить альтернативные варианты:  

 - валик под нижней линией рёбер — для лучшей прорисовки талии;

 - валик под лопатками — для лучшей выраженности груди. 

 Почему оно работает

 Благодаря собственному весу кости таза, позвоночника, подреберья принимают правильное положение. Внутренние органы становятся на место, мышцы растягиваются, снимаются спазмы и зажатости в области шеи, поясницы. Дыхание налаживается, потому что увеличивается естественная вентиляция лёгких.

 Что касается уменьшения объёмов живота и талии, то это проявляется как визуально (позвоночник распрямляется и фигура вытягивается), так и в естественном похудении (налаживаются обменные процессы в организме).

 Какие результаты 

 Улучшения в состоянии спины вы сможете заметить уже через несколько дней выполнения упражнения. А через несколько недель отмечается:

 - исправление осанки; 

 - уменьшение объёмов талии;

 - улучшение общего самочувствия;

 - в отдельных случаях может увеличиться рост за счёт коррекции расстояния между позвоночными дисками.

 Есть ли противопоказания

 Методика предназначена не только для здоровых людей, но и для тех, у кого есть значимые проблемы со спиной. Однако существуют противопоказания:  

 - беременность; 

 - онкологические заболевания;

 - серьезные травмы позвоночника в анамнезе;

 - трещины костей и разрывы связок.

 Нужно посоветоваться с ортопедом, если у вас имеются:

 - грыжи межпозвоночных дисков;

 - высокие степени сколиоза;

 - сильные смещения позвонков.

 Эта практика — хорошая альтернатива упражнениям на укрепление спины. Оцените значение статики: иногда принять правильное положение и позволить организму сделать всё как нужно — лучшее решение.