В разговоре о здоровой осанке одну из главных ролей играют мышцы. Чтобы правильно себе понимать их работу, небольшой экскурс в анатомию.Не пугайтесь, объясняем «на пальцах».

 Можно сравнить отдельно взятую мышцу с резинкой, закреплённой с двух концов на костях. Мышцы обладают всеми свойствами этого эластичного материала – умеют растягиваться и сжиматься, чем и вызывают движение костей, скелета и тела, в целом. Механизм образования силы в мышцах для выполнения этой работы нас сейчас не интересует. Важно следующее: сама по себе кость двигаться не может, также она и не гнётся, и если необходимо совершить какое-то движение (согнуть руку в локте, например), необходимо задействовать мышцы, хотя не последнее значение имеет значение работа суставов.

 Удержание тела в вертикальном положении, т.е. статическая работа (усилие, которое происходит без растяжения/сжатия мышц), в свою очередь, требует от мышц усилия: им необходимо сработаться как КОМАНДА, включиться синхронно и симметрично.

 Обращали внимание на вышки/мачты? От верхней точки до земли в разные стороны протянуты растяжки, которые, действуя согласованно и сообща, тянут каждая на себя с равным усилием эту мачту, что и позволяет

 в конечном счёте получить устойчивую конструкцию. А если представить, что какой-то трос начнёт тянуть в свою сторону чуть сильнее, чем другие? Нет-нет, сразу ничего не случится, ведь есть другие приёмы для поддержания статичности строения, но потихоньку, с годами конструкция «поедет». Позвоночник (а если смотреть в целом, то и всё тело) удерживается вертикально идентичным образом, и правильная осанка достигается симметричной работой множества мышц, и здесь важна не только фаза напряжения (кто сколько «тянет»), не меньшая роль у фазы расслабления.

 Чтобы произвести минимальное движение, точка мышечного баланса должна сместиться: рабочая мышца (агонист) и её помощники (синергисты) напрягаются, а те, что выполняют противодействие для удержания статики (антагонисты), должны расслабиться. И, на самом деле, для удержания вертикального положения хорошо настроенной конструкции тотального мышечного напряжения не требуется. Наоборот, с детства нам твердили «Держи спину ровно!»: и мы послушно сводили лопатки, отводили плечи назад, грудь колесом вперёд выгибали – узнали нынешних «лордозников»? Так мы плавно подходим к тому, как выглядит упрощённо нарушение осанки – кто-то из мышц излишне тянет одеяло на себя, кто-то халтурит, а кто-то и вовсе отлынивает от работы, сбагривая её тому, кто посильнее. Мы сейчас говорим о не только о сколиозе (у большинства людей нет этого заболевания, а есть начальная стадия «разбалансировки»).

 Основная причина смещения составных частей тела относительно друг друга заключается не в слабости мышц, напротив – в их перенапряжении. Чаще всего оно вызвано травмой (родовой, в том числе) и последующей спайкой тканей, однако нередко мы и сами вызываем адаптивные изменения в конструкции своих тел. Здесь и психологические аспекты имеют влияние (например, высокие часто сутулятся, чтобы визуально казаться ниже), и привычка занимать асимметричное положение в пространстве – стоять, выпятив бедро, или сидеть боком к компьютеру.

 Тема, конечно, гораздо глубже, чем упомянутая связь «мышцы-кости» - в искривлённой конструкции искажается работа соединительных элементов, и зачастую обнаружить нарушение осанки помогает именно боль в суставах, но это уже другая песня. Стоит упомянуть и о том, что искривление затрагивает далеко не только позвоночник, и даже не систему «плечевой пояс + спина + таз» - конструкция ЕДИНА от пят до макушки. И если говорить про оценку и коррекцию осанки, то правильнее будет начать работу со стоп – они, являясь опорой для всего тела, первые откликаются на «разбалансировку» и первые же к ней приспосабливаются. Шишки у основания больших пальцев, пяточные шпоры, плоскостопие – это всё следствия одной проблемы.

 Первое, что нужно сделать, когда столкнулись с симптомами искривления, это вспомнить о первопричине проблемы – перенапряжение. Мышцы, которые находятся в излишнем тонусе, - вот с чем надо работать, в первую очередь. Не закачивать бедные напряжённые мышцы, а расслаблять их, тянуть и снимать «триггерные точки» (мышечные уплотнения). Разумеется, здесь решающее значение имеет правильная диагностика, поэтому не занимайтесь самолечением. Схема действия здесь будет похожа на работу с грыжами – остеопатия, массаж, работа с нервами и головой.

 Какая именно активность подходит вам (то, что активность нужна всем, - это де-факто), зависит от ряда нюансов, самыми важными из которых являются исходные данные, а вовсе не цель (у всех она примерно одинаковая - быть красивым). Вот только красота идёт рука об руку с балансом, а о нём почему-то очень многие любители фитнеса забывают.

 Что из себя представляет сутулая спина с точки зрения мышечной композиции? Объективно будет иметь место дисбаланс в развитии мышц передней и задней поверхности тела (мы сейчас не говорим о случаях, когда имели место травмы и патологии в развитии ОДА). Болевой синдром в «воротниковой» зоне не понаслышке знаком многим людям и причиняет дискомфорт. Его причиной могут быть и перегрузка бытовыми движениями (повороты головы, движения шеи, лопаток, плечевого пояса), и частая травматизация посредством тренировок с отягощением, (поддержание позы сидя, стоя, длительная работа за компьютером, сидение за рулём). Однако в этом вопросе немалую роль играет и психоэмоциональное состояние человека.

 Недаром в русском языке многие афоризмы о тяжёлой жизни связаны именно с плечами (на плечах мы «тащим» быт и на плечи же взваливаем непосильные ноши). Мышечный блок, который возникает в мышцах плечевого пояса, может быть и причиной, и следствием плохого настроения и самочувствия, усталости, депрессии и апатии.

 Возможно, вам трудно повлиять на необходимость работать за компьютером, однако улучшить (или хотя бы не усугубить) положение посредством тренировок в спортивном зале – в пределах возможностей каждого человека.