Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. В среднем распространенность всех видов нарушений осанки среди детей, подростков и юношей достигает 80-90%. Связано это с изменением образа жизни человека и снижением уровня двигательной активности. Большинство работ по нарушениям осанки посвящено исследованию методов коррекции у детей и подростков до 16 лет. Более поздний юношеский возраст обойден стороной. Однако среди посетителей спортивных центров большой процент занимают подростки и люди старше 16 лет. Возникает вопрос: как им тренироваться? В связи с этим в данной статье мы с вами рассмотрим особенности тренировки в зале при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника.
Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. Поэтому для того, чтобы дать понятие и характеристику гиперлордоза, дадим понятие осанки и нарушения осанки. Осанка - это статодинамическое положение таза, позвоночника и головы, принимаемое человеком в повседневной и профессиональной деятельности или отдыхе, как под влиянием внешних или внутренних воздействий, так и при их отсутствии. Нарушение осанки - это предпатологическое состояние, вызванное дисбалансом мышечного тонуса переднезадней поверхности туловища или правой и левой половины туловища, без наличия органических изменений в мышечном, костном и связочном аппарате. Нарушения осанки диагностируются при визуальном осмотре, по рентгену и по компьютерной оптической диагностике.
Далее определимся с понятием гиперлордоза поясничного отдела позвоночника. Лордотическая осанка - это тип нарушения осанки, характеризующийся гипертонусом мышц сгибателей бедра, снижением мышечного тонуса мышц разгибателей тазобедренного сустава и снижением тонуса прямой мышцы живота, а также гипертонусом мышц в районе поясницы.
Характеристика лордотической осанки: Голова в нейтральной позиции Шейный лордоз: нормальный изгиб. Грудной кифоз: нормальный изгиб. Поясничный лордоз: увеличен по сравнению с нормой. Таз наклонен вперед. Коленные суставы слегка переразогнуты. При лордотической осанке снижен тонус прямой мышцы живота, мышц разгибателей тазобедренного сустава. Они удлинены и ослаблены. Тонус мышц сгибателей бедра и разгибателей позвоночника в поясничном отделе позвоночника повышен. Они укорочены.
Основываясь на вышеприведенной информации, можно дать рекомендации по методике тренировок при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника. В занятиях могут использоваться как общеразвивающие, так и специальные корригирующие упражнения.
Специальные упражнения дают более выраженный результат, но требуют специальных знаний для их разработки, и их реализация возможна только при индивидуальной работе с человеком. Поэтому специальные корригирующие упражнения в этой статье рассмотрены не будут. Общие принципы построения тренировки при гиперлордозе следующие:
- Исключить осевые нагрузки на позвоночный столб при выполнении упражнений.
- Исключить нагрузки ударного характера. Все упражнения симметричные, то есть выполняются двумя конечностями одновременно.
- Все упражнения с отягощениями выполняются в разгрузочных положениях: лежа на спине, на животе, полулежа на скамье с наклоном 45 градусов.
- Для компенсации гиперлордоза при выполнении упражнений лежа на спине ставить ноги на степ платформу согнутыми под прямым углом в коленях.
- При упражнениях лежа на животе под живот подкладывать валик, чтобы избежать избыточного прогиба в пояснице.
- Обязательно работать на укрепление прямой мышцы живота.
- Противопоказаны подъемы ног на брусьях для тренировки «нижней части пресса».
- Обязательно применение стретчинга на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
- Контролировать прогиб в пояснице в повседневной деятельности.
#обучениефитнесинструкторовЕвгенияЗакирова