Шпагат – своеобразное положение тела, которое требует хорошей растяжки мышечных волокон, сухожилий и связок. Понятно, чтобы достичь такого результата, необходим ежедневный упорный труд. Проблема в том, что 90% желающих сесть на шпагат, уже через 2-3 недели бросают тренировки, так и не доведя работу до конца. Причины различны – от неправильно подобранного комплекса до отсутствия терпения.
Так сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат? – Для каждого клиента этот параметр индивидуален. Все зависит от исходных физических показателей, возможностей тела и частоты тренировок.
Для того, чтобы делать шпагат на тренировке, необходимо обладать определенным набором знаний о строении нервной системы, функционировании мышечной системы и опорно-двигательного аппарата.
Почему многим клиентам очень сложно сесть на шпагат? Чтобы получить ответ на этот вопрос, необходимо задать несколько наводящих вопросов.
ЧТО ТАКОЕ ГИБКОСТЬ, ЭЛАСТИЧНОСТЬ И РАСТЯЖКА?
Гибкость – максимальный диапазон движения суставов, то есть максимальная амплитуда движения для суставов конкретного человека. Анатомически суставом считается любое соединение двух и более костей;
Растяжка – физические упражнения, действие которых направлено на растяжение определенных мышц и сухожилий, растяжка направлена на повышение эластичности мышц и их тонуса;
Эластичность – способность ткани переносить сильные деформации без повреждений и вновь обретать нормальную форму после сжатия или растяжения. Когда говорят об эластичности мышц, имеют в виду комплекс из мышц и сухожилий.
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ГИБКОСТЬ?
В первую очередь, от эластичности мышц и сухожилий, примыкающих к суставам. Если мышцы и сухожилия обладают достаточной эластичностью, то уставы смогут двигаться с большой амплитудой. Если мышцы не эластичны, то диапазон движения суставов будет намного ниже.
Для выполнения поперечного шпагата в первую очередь должны растянуться:
·Большая, короткая и длинная приводящие мышцы;
·Гребенчатая мышцы; ·
Тонкая мышцы;
·Внутренняя и наружная стороны мышц на задней поверхности бедра.
Для того, чтобы тело могло сохранять положение поперечного шпагата, некоторые мышцы должны сокращаться. Для того, чтобы сокращаться, мышцы тоже должны обладать достаточной эластичностью.
Многие приемы и движения в тех или иных видах спорта (танцы, боевые искусства и прочее) можно выполнить только при наличии хорошей растяжки мышц.
Кроме того, умение садиться на шпагат снижает риск травмирования во время любой физической нагрузки. Причем это умение могут приобрести не только молодые люди. Научить садиться на шпагат можно в любом возрасте. Естественно, при наличии терпения и отсутствие противопоказаний.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
Чтобы эффективно растянуть целевые мышцы и связки вы должны не только подобрать хороший комплекс упражнений для стретчинга, но и правильно организовать занятие.
Ваша тренировка делится на 4 основные этапы работы:
Динамичная разминка. Продолжительность 10 минут, не меньше;
Упражнения для разогрева нижней части тела. К примеру, махи ногами в стороны, приседания, выпады и другие;
Непосредственно комплекс упражнений для растяжки;
Заминка.
Главное правило – никогда не приступайте к третьему этапу занятия без предварительного разогрева. Когда мышцы хорошо разогреты, они легче поддаются растяжке, уменьшается напряжение, они защищены от травмирования. Будьте последовательны в ваших действиях. Выполняйте все этапы тренировки.
Следуйте простым правилам:
Контролируйте спину своих клиентов. Она должна быть ровной. Округляя спину и ниже наклоняясь, они теряют эффективность упражнения.
Задерживайтесь в точке максимального растяжения на 1 минуту и более. Дайте мышцам время «запомнить» новое положение.
Следите за дыханием, оно должно быть глубоким.
Нагрузку нужно добавлять постепенно.
ВСЕ ЛИ МОГУТ СЕСТЬ НА ШПАГАТ? (о противопоказаниях)
Садиться на шпагат не рекомендуется людям с наличием следующих заболеваний:
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, с позвоночником в частности;
Ушибы в тазовой области;
Трещины в костной ткани;
Высокое артериальное давление.
#обучениефитнесинструкторовЕвгенияЗакирова