Регулярно перерабатывать, надеясь отдохнуть когда-нибудь потом, — это плохая идея.
Вы в похожей ситуации, если:
- работаете без перерывов, пока «прёт», а когда заканчиваете, чувствуете себя выжатым и без сил;
- считаете, что чем больше поработаете, тем лучше для проекта;
- всегда на связи и готовы вносить правки.
И вот почему это плохая идея.
Что нам известно о переработках
От этого страдает здоровье
Продолжительное время работы ведёт к росту тревоги качества сна и игнорированию полезных привычек: питания, спорта и отдыха. И это опасно для жизни. Например, в Японии существует феномен кароси — смерть от переработки.
А круглосуточная готовность отвечать на запросы приводит к тому, что свободное время становится источником тревоги. Не время отдыхать, время «наносить пользу». Проблема в том, что не всегда ясно, в чём измеряется польза: возможно, дело просто в ощущении упущенной выгоды.
Да, скорее всего, одна переработка на здоровье не отразится. Но если была одна, то почему бы не случиться и другой. В прошлый раз ведь ничего страшного не произошло.
Это состояние может привести к зависимостям
Организм пытается восполнить недостаток удовольствия и импульсивно добирает его там, где проще: в мемах, на YouTube, в алкоголе, еде, играх. Это вещи, приносящие удовольствие, которого так не хватает.
Если вы себя долго скручивали в бараний рог, рано или поздно психика начнёт протестовать: и вот вы уже съели торт, всю ночь просидели за компъютером или изрядно припали к алкоголю.
Страдает сам проект
Работая без перерывов, мы приходим к худшим решениям, чем в том случае, если бы изредка отвлекались. Дело в том, что внимание — дорогой для мозга ресурс, который удерживается на одном деле от 3 до 40 минут в зависимости от сложности задания, количества раздражителей, возраста, тренированности и генетики. Если пытаться работать дольше, то возможны два варианта: В особо огненных условиях внимание действительно будет приковано к проекту весь день, но зато потом у вас не будет сил сопротивляться искушениям или просто жить.
Формально вы будете работать, но внимание постоянно будет переключаться на телефон, вкладки с соцсетями и печеньки вместо решения задачи. Поэтому полезно отвлекаться и делать паузы.
Дефицит ресурсов не восполняется на выходных
Это работает так же, как с недостатком сна. Если вы не досыпаете неделю, то добрать упущенные 10 часов за выходные просто нереально. Отдохнуть впрок тоже не получится.
Другая проблема в том, что стратегия «поработаю сверх нормы» легко превращается в привычку. И в таком режиме восполнить потери не удастся. Хронический стресс — штука серьёзная.
Ноотропы не действуют на здоровых людей
До сих пор нет убедительных доказательств, что ноотропы могут помочь здоровому мозгу лучше работать. Клиническая практика показывает, что все эти супертаблетки не отличаются от плацебо. Пока так.
Что делать, чтобы справиться с горящим проектом без переработки Устанавливайте рабочие границы и выделяйте время на безделье Жизнь — это не про марафон и не про то, кто дольше проработает и сделает больше полезного.
Здоровье важнее.
Устраивайте перерывы во время работы
Наше внимание устроено так, что ему нужно регулярно переключаться. Причём переключение с работы на соцсети не считается, лучше — на механическую работу или прогулку.
Работа по режиму Pomodoro (25 минут концентрируешься на проекте, 5 минут отдыхаешь) помогает находить неочевидные решения, сохранять энергию и тратить меньше времени на задачу.
Этому есть две причины. Первая — учишься чётче формулировать задачу на ближайшие 25 минут. Когда есть чёткая задача, то меньше соблазн отвлекаться на ерунду. Вторая — такой режим помогает префронтальной коре перезагружаться.
Постоянные перекусы и перекуры — это точно плохая идея. Постарайтесь этого избегать.
Следите за сном
Сон — важная часть адекватного восприятия. Дефицит сна приводит к ошибкам на рабочем месте, авариям, ухудшению настроения, концентрации, памяти и серьёзным проблемам со здоровьем.
Поэтому так необходимо спать 7–9 часов, а перед сном не смотреть сериалы и в экран смартфона.